2020年11月7日下午1点至3点，中国武术学院杨玉冰在长春健身园，为海淀区太极拳协会各站点负责人介绍中国传统的健身术－－站桩。

  站桩是中国传统的健身功法，它不仅是开启中国传统武术的一把钥匙，也是健身气功修炼的重要组成部分，更是医疗气功的首选功法。长期姿势不正或进行不对称的运动，会导致身体结构失衡，出现脊椎侧弯、肌力失衡、进而导致脏器出现病症。站桩主要是通过调整身体结构让失衡的结构恢复到最佳平衡状态，进而恢复身体健康，提高身体机能。

  杨玉冰首先从人体结构和中医养生理论的角度，科学阐释了站桩的健身原理，接着通过对传统的天字桩和抱球桩的学习，让大家体验到理论与技术的融合，让大家真正做到“不仅知其然，还要知其所以然”。通过科学的技术规范操作，让大家很快从五平五正、八虚中，将身体的结构调整到最佳平衡状态，通过感知八虚，准确的把握身体八大关节的有序开合。

五平（头顶要平、两肩要平、两髋要平、两膝要平、两脚要平）

五正（鼻尖与肚脐要正、两肩与两髋要平、两膝与两脚尖要平）

八虚：两腋、两肘、两髀、两腘

站桩介绍

1.为什么要站桩

 “万法皆得于桩”，“三年把式，不如一年桩”，已经成为中国传统武术习练者信奉的真理。无论哪一种拳术, 哪一个流派, 都把桩功放到了非常重要的位置, 从拳术的入门, 到功力的提高, 再到武功的大成, 无不贯穿着各种桩法的训练。站桩不仅是开启中国传统武术的一把钥匙，同时也是健身气功修炼的重要组成部分，更是医疗气功的首选功法。

2.站桩的机理

  一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。平衡是大自然中一个普遍存在的法则。人与自然、人与社会、人与人、人体自身结构都遵循着平衡的规律。有左必有右、有前必有后、有上必有下、有虚必有实是自然界平衡法则，也是阴阳平衡理论的外在表现形式。长期姿势不正或进行不对称的运动，会导致身体结构失衡，出现脊椎侧弯、肌力失衡、进而导致脏器出现病症。站桩主要是通过调整身体结构让失衡的结构恢复到最佳平衡状态，身体结构平衡了，自然会做到身正、气顺、意宁的高级境界。

3.站桩的作用

  实践和研究证明，站桩不仅可以提高习武者的功力，而且可以开启生命科学之门，让习练者从中体悟到天人合一的境界；同时对习练者的身心健康，尤其是对众多的慢性病有显著疗效。

4.站桩的方法

第一步 调整间架

第二步 身心放松

第三步 阴阳平衡

第四步 身心合一

主讲老师：杨玉冰，环球体育（中国）股份有限公司官网中国武术学院体育养生教研室副教授，博士，硕士生导师